Puis-je boire du matcha pendant la grossesse ?
Si vous vous posez cette question, vous n'êtes pas seule. Le matcha est devenu un rituel quotidien pour de nombreuses personnes, et quand la grossesse arrive, c'est l'une des premières choses à être reconsidérée. La bonne nouvelle est que pour la plupart des femmes, la réponse est oui. Mais les détails importent plus que la simple réponse.
Cet article couvre les limites de caféine, comment le matcha se compare aux autres boissons, ce qu'il faut surveiller par trimestre, et exactement comment maintenir votre tasse quotidienne dans les limites de sécurité.
Sans plus tarder, commençons !
Puis-je boire du matcha tous les jours pendant ma grossesse ? Réponse courte.
Oui, pour la plupart des femmes !
Puis-je boire du matcha en toute sécurité tous les jours pendant ma grossesse ? Absolument, tant que vous maintenez votre consommation quotidienne totale de caféine dans les limites recommandées.
Une seule portion standard se situe confortablement dans ce que les principales organisations de santé considèrent comme sûr.
Cela dit, les femmes enceintes peuvent-elles boire du matcha sans aucune restriction ? Pas tout à fait. Il y a quelques points à comprendre avant d'en faire une habitude quotidienne, et c'est exactement ce que cet article explique.
Ce qui différencie le matcha du thé vert ordinaire
La feuille entière change tout
Avant de répondre si je peux boire correctement du matcha pendant ma grossesse, il est utile de comprendre pourquoi le matcha est différent d'une tasse de thé vert ordinaire. Le matcha est fabriqué à partir de feuilles de thé vert cultivées à l'ombre qui sont broyées sur pierre en une poudre fine. Lorsque vous le fouettez dans l'eau, vous buvez la feuille entière, et non seulement une infusion qui la traverse.
C'est important car la teneur en caféine est plus concentrée. Une tasse de thé vert ordinaire contient environ 25 à 40 mg de caféine. Une portion standard de thé vert matcha pendant la grossesse, préparée avec environ 1 gramme de poudre, se situe généralement entre 35 et 70 mg, selon la qualité, la quantité utilisée et la façon dont elle est préparée.
Le matcha de qualité cérémonielle a tendance à être plus doux et légèrement moins riche en caféine que le matcha de qualité culinaire. Si vous buvez régulièrement du matcha pendant votre grossesse, la qualité et la taille de la portion sont des facteurs qui contribuent à votre total quotidien. Vous ne savez pas quelle qualité choisir ? 👉 Top 20 des meilleures poudres de matcha
La L-théanine et pourquoi le Matcha procure une sensation différente
L'une des raisons pour lesquelles le matcha mérite d'être discuté séparément du café est la L-théanine, un acide aminé qui agit conjointement avec la caféine d'une manière spécifique. Elle favorise un état mental calme et concentré et adoucit l'effet de la caféine plutôt que de l'amplifier. C'est en partie pourquoi les buveurs de matcha décrivent souvent une vigilance sans la nervosité que le café provoque parfois.
Pendant la grossesse, ce profil énergétique plus calme est une raison pour laquelle de nombreuses personnes trouvent que le matcha pour les femmes enceintes est un choix plus doux qu'un café matinal. Cela dit, la L-théanine ne change pas le fait que la caféine reste de la caféine, et la quantité totale compte toujours dans votre limite quotidienne. Curieuse de savoir comment ils se comparent ? 👉 Le matcha est-il meilleur que le café ?
Directives concernant la caféine pendant la grossesse
Ce que les organismes de santé recommandent réellement
La plupart des grandes organisations de santé, y compris l'Organisation Mondiale de la Santé et l'American College of Obstetricians and Gynecologists, recommandent de maintenir la consommation de caféine en dessous de 200 mg par jour pendant la grossesse. Certaines directives suggèrent de viser moins de 150 mg pour être plus prudent.
La caféine traverse le placenta. Comme un bébé en développement n'a pas encore les enzymes pour la métaboliser efficacement, elle reste dans son système beaucoup plus longtemps que chez un adulte. Une consommation élevée de caféine a été liée à un poids de naissance plus faible dans certaines recherches, c'est pourquoi la limite existe en premier lieu.
Où le Matcha s'intègre dans le tableau des 200 mg
Alors, comment le matcha s'intègre-t-il dans la limite quotidienne de 200 mg de caféine ? Une portion standard de 2 grammes de matcha vous apporte environ 35 à 70 mg de caféine. Cela laisse amplement de place dans la limite quotidienne, surtout si le matcha est votre seule boisson caféinée de la journée.
La complication survient lorsque le matcha n'est pas votre seule source. Le café, le thé noir, les boissons gazeuses, le chocolat et même certains médicaments contiennent tous de la caféine. Additionnez-les honnêtement et vous aurez une idée plus claire de la possibilité d'intégrer le thé matcha à votre journée pendant la grossesse. De nombreuses femmes enceintes trouvent qu'une seule portion le matin fonctionne parfaitement. Vous pouvez en savoir plus sur les niveaux de caféine du matcha ici.
Quelques points à prendre en compte
Sensibilité du premier trimestre
Le premier trimestre est souvent le moment où la sensibilité à la caféine est la plus élevée et où les nausées matinales sont les plus fréquentes. Si vous vous demandez si vous pouvez boire du matcha pendant le premier trimestre spécifiquement, la réponse est toujours oui pour la plupart des femmes, mais avec un peu plus d'attention. Certaines femmes enceintes trouvent que le matcha à jeun aggrave les nausées. Essayez-le plus tard dans la matinée ou avec de la nourriture si cela vous semble familier.
Il existe également des preuves suggérant que la consommation de caféine pourrait être réduite davantage spécifiquement pendant le premier trimestre, bien que les directives dans ce domaine continuent d'évoluer. Parler à votre sage-femme ou à votre médecin est toujours la meilleure chose à faire. Pour un contexte plus large, 👉 Peut-on boire du thé vert pendant la grossesse ? est une lecture utile.
Lattes au matcha et ingrédients cachés
Un latte au thé matcha fait maison pendant la grossesse, préparé avec du lait d'avoine ou un autre lait végétal, est une boisson simple et agréable. Les versions de café sont une autre histoire. De nombreuses boissons au matcha achetées en magasin contiennent des sirops aromatisés, des édulcorants ou d'autres ingrédients ajoutés qu'il convient de surveiller en grandes quantités.
Le faire à la maison vous donne un contrôle total sur ce qui entre dans la tasse. Si vous voulez une option propre et simple, notre poudre de matcha pour latte est un excellent point de départ.
Absorption du fer et timing
Le thé, y compris le matcha, contient des composés appelés tanins qui peuvent réduire l'absorption du fer non héminique, le type de fer que l'on trouve dans les aliments végétaux et les compléments. Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse, il est donc important de garder cela à l'esprit.
La solution est simple. Laissez un intervalle d'environ une heure entre la consommation de matcha pour les femmes enceintes et la prise de suppléments de fer ou de repas riches en fer. Ce petit ajustement est tout ce qu'il faut.
Comment savourer le Matcha confortablement pendant la grossesse
Ajuster votre préparation
L'une des questions de suivi les plus fréquentes après avoir bu du matcha pendant la grossesse est de savoir comment le préparer d'une manière qui maintienne la caféine à un niveau bas. La réponse est simple : utilisez un peu moins de poudre. Au lieu de 2 grammes, essayez 1 gramme. La saveur sera toujours là et vous travaillerez avec une quantité totale de caféine plus faible par tasse.
Fouetter le matcha dans de l'eau tiède plutôt que très chaude est généralement préférable de toute façon. Cela protège la saveur et la couleur d'un matcha de bonne qualité. Environ 70 à 80 degrés Celsius est l'idéal. Il est également important d'éviter les boissons extrêmement chaudes pendant la grossesse, car certaines recherches suggèrent que les boissons très chaudes peuvent avoir leurs propres considérations.
Envie de maîtriser la technique ? Lisez notre article avec une recette étape par étape 👉 Guide de préparation du Matcha Cérémonial
Quand le boire
Le milieu de la matinée a tendance à mieux fonctionner que le petit-déjeuner pour de nombreuses femmes enceintes, en particulier si des nausées matinales sont présentes. Manger quelque chose de léger avant aide aussi. La L-théanine contenue dans le thé vert matcha pour femmes enceintes maintient l'énergie stable, de sorte que vous êtes peu susceptible de ressentir un effondrement brusque plus tard dans la journée.
Si vous aviez l'habitude de boire du matcha comme remontant en fin d'après-midi, il est préférable de changer cette habitude plus tôt pendant la grossesse. La caféine reste active dans le corps plus longtemps que la plupart des gens ne l'imaginent, et le sommeil est déjà assez difficile pendant la grossesse sans une boisson caféinée à quatre heures de l'après-midi.
Réflexions finales sur la question de savoir si je peux boire du matcha pendant ma grossesse
Puis-je boire du matcha pendant ma grossesse et m'en sentir bien ? Pour la plupart des gens, absolument. Une seule portion quotidienne s'inscrit facilement dans les directives de sécurité concernant la caféine, et le rituel lui-même, ce petit moment de calme le matin, peut être véritablement réparateur pendant une période souvent physiquement exigeante.
Votre professionnel de la santé connaît le mieux votre situation. Mais si vous aimez le matcha et que vous vous demandez si vous pouvez en boire pendant votre grossesse, la réponse pour la plupart des femmes est un oui chaleureux. Maintenez des quantités modérées, soyez consciente de votre consommation totale de caféine toutes sources confondues et ajustez le moment si des nausées sont un facteur.
Envie d'en savoir plus ? Notre guide 👉 Qu'est-ce que le Matcha ? est une excellente lecture suivante. Et pour tout ce qui concerne la santé, notre guide complet sur les avantages du matcha couvre tout.
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